NMT på laurdag 16. november 2013

Økt# 293! 10 pluss-grader, 22 motiverte og positive deltakarar i herleg harmoni rundt idylliske Brønnøya ein laurdags morgon midt i november er sjeldan kost!

Laurdagsøktene har som mål å alltid vere over 10km totalt, i løpet av 90 min. I dag la vi inn lett uthaldande styrke med fokus på stabilitet mage/rygg på Pilodden. Så la vi inn 5x2min bakke-løp der det var rom for å presse seg litt, for dei som ønskte, og hadde behov for det. Etter litt round & about på sør-austre del av Brønnøya, fekk vi lagt inn ein liten sesjon med høge kneløft og harehopp i motbakke, før vi jogga roleg attende til idrettsanlegget. I og med ulik tilbakelagt distanse på intervallen, låg total distanse mellom 10 og 12 km for deltakarane. Praten gjekk om laust og fast, turen var prega av humør og latter. Som han sa, mannen: "Og alle var samde om at det hadde vore ein gild tur!"

Takk for i dag, og vel møtt til ny økt tysdag med Carl Fredrik & Jørgen.

-Espen & Erlend-

NMT på Torsdag 14. november 2013

I kveld startet 2+24 med lett jogging rundt bjørkeskogen og fotballbanene, før vi gjorde oss klar for ukas andre pyramideintervall (1-2-3-4-4-3-2-1) med et 3-delt styrkeprogram til slutt. Dere hadde fokus gjennom hele økten og det var en fryd å se på hvordan dere presset gjennom når de siste intervallene kom. Som sikkert en del av dere kjente i dag, er det litt godt å komme seg ut av komfortsonen, det er der forskjellen og magien ligger. Tung pust og godt slitne ben ble det i dag også. En god test for psyken og viljestyrken!

Ps. Husk NMT på Lørdag med Erlend & Espen!

Hilsen Katrine W. og Erik B.

NMT på Tirsdag 12. november 2013

I dag møtte det opp over 40 deltakere (råtasser!), som var mer enn klare for effektiv og funksjonell trening. Og dette var min aller første NMT-økt som HI! Bare å ta utfordringen det :-) Vi startet med en god oppvarming på ca 15 min, der vi også løp igjennom intervallløypa. Kveldens intervalldel var en V- intervall: 4-3-2-1-30sec-30sec-1-2-3-4 med halvparten av jobbtiden som pause. Hensikten med en sånn type intervall som dette var at dere ikke skulle spare på kreftene til det tyngste partiet men få kjenne på det å gi gass fra starten av. Og akkurat den oppgaven synes jeg  dere mestret til fulle! Etter en vel gjennomført intervall forflyttet vi oss opp til basketballbanen for å kjøre 4 deler styrke: 1. del – vanlig knebøy 30 sek, vanlig push-ups 30 sek og båten statisk i 30 sek. 45 sek. hvile . 2. del – eksplosivitet. Knebøy med hopp 30 sek, push-ups med klapp 30 sek og dynamisk båt 30 sek. 45 sek. hvile 3. del- sideutfall 30 sek, side push-ups 30 sek og side crunch 30 sek. 45 sek. hvile. 4. del- knebøy med sidespark 30 sek og planken i ca 45 sek. Litt småskravling blant folk, så jeg måtte gjenta meg selv noen ganger. For meg var dette herlig debut-økt; inspirerende å se at folk gir det de har - og litt til! Vi sees igjen til ny økt på Torsdag. Gleder meg :-)

Ta en velfortjent kveldshvil! Hilsen Katrine og Kine.

NMT på Lørdag 9. november 2013

21+2 lørdagsfriske medlemmer deltok under  NMT på lørdag. I samlet flokk og i lett jogg gikk turen til Nesøya Naturreservat. Lett løpeintervall i motbakke, 4 x 2 min. Noen kunne selvsagt ikke dy seg og dro selvsagt på litt, ellers fart og intensitet opp til hver enkelt.

Lett jogg videre i små prate tempo til Hestsund - KOSELIG! Styrkesirkel inne på Hestsund Friområde med god variasjon i øvelser og GOD STEMNING! Lett og ledig jogg videre, passering Hvamodden Friområde, litt sjøluft og bratt stigning opp til utsiktspost - HÆRLIG! Retur idrettsanlegget via den berømte og godt kjente Aall-løypa - ARTIG!

Avslutningsvis siste runde styrkesirkel før alle av dagens deltakere inkludert instruktører kunne si seg godt fornøyde med 90 minutters treningsøkt i godt lag.

Takk til alle for den beste starten på dagen! Ble du kanskje litt KLAR også?

Lørdagshilsen fra Kine og Tord-Arve

NMT på Tysdag 7. november 2013

32 deltakarar og to instruktørar møtte opp til trening denne fine haustkvelden. Økta i kveld var retta mot litt lenger samanhengande løp, med godt innslag av bein og litt eksplosivitet og frekvens på den uthaldande styrkedelen til slutt. Vi varierar, bevisst, mellom dei enkelte øktene kvar veke, og frå veke til veke for at DU skal få best mogleg treningsutbytte av ditt medlemskap hjå oss!

God oppvarming i barkebakken så 5x4min intervall på den lange grusvegen inn til tennis-bobla, 4x Amerikaner i søndre ende på parkeringsplassen, 10 x Høge kneløft i nordre ende mot bobla. Pause 1 min.

Fin intensiv styrkedel med 2 sett a 4 min med 2 x 4 øvingar a 30 sek. Heldigvis, og til stor jubel, rakk vi desserten som bestod av Spensthopp og Høge kneløft på ubestemt tid styrt av underteikna. Her fekk alle kjenne på syra og evna til å halde kneløftet oppe. Kneløft på slutten av eit løp skil klinten frå kveiten!

Ikkje å forgløyme: Nytt friskt ansikt; Tone, -dette klarte du fint! :-)

Vel møtt til ny forfriskande laurdagsøkt med Kine & Tord-Arve 0930-1100!

Treningshelsing

Erlend & Erik

NMT på Tirsdag 5. november 2013

Hele 43 NMT’ere var samlet for å gjennomføre en komprimert og tøff økt. Dagens økt startet med en lang og god oppvarming i barkebakken. Etter oppvarmingen startet vi med 6x2 min intervaller med fartsøkning hver 30 sek. Ettersom det var så mange sterke løpere samlet ble det et kjempetrøkk fra første intervall. Etter intervalldelen gikk vi rett på styrkedelen: 4 styrkeøvelser som hver kjøres kontinuerlig i 30 sek x 2, totalt 4 min effektiv styrketrening. Dette gjentok seg 3 ganger! Stikkord for denne økta var fokus på mage og triceps. Vi avsluttet det hele med intervalldel 2: løping på tvers av fotballbanen kombinert med harehopp og salamander i hver sin ende. Veldig gøy med så stor gruppe; vanvittig god innsats og trøkk i treningen i dag! NB. Husk lørdagsøktene fra kl. 9:30-11:00!

Kveldshilsen fra Jørgen & Tor-Magne

NMT på Lørdag 2. november 2013

...solskinnsdag og skyfri himmel, en problemfri tid i gode venners lag....



Lørdagsøkten ble kjørt på Brønnøya og de 15 deltakere fikk seg en flott tur i vakre omgivelser. Stort sett rolig langkjøring, pratetempo, krydret med en dose styrke, noen bakkedrag, og litt elghufs. Totalt ble det 1 time og 30 minutter, 12-13 km og en herlig start på helgen.

NMT ønsker dere alle en fortsatt god helg!

Treningshilsen fra Espen og Erlend

NMT på Torsdag 31. oktober 2013

Siste oktoberøkt er gjennomført med 17+2 og 13+2 deltagere.  Etter en liten løpetur kjørte vi på med 4x4min intervall. Deretter styrke på  lår, overkropp og mage. Til slutt ble det servert en 4x2min intervall i samme trase rundt og ved barkebakken.

Minner om NMT på Lørdag fra kl. 09:30 til 10:00. Meld dere på tidlig slik at det blir lettere for Espen & Erlend å planlegge  og gjennomføre økten. Vel møtt til en frisk start på helgen!

NMT Hilsen Carl-Fredrik & Tord-Arve



Oppsummering av økt #1

Oppstart enkeltøkter tirsdag og torsdag + ukentlige økter på lørdager fom. november 2013

Styret i idrettsforeningen har besluttet at NMT fom. tirsdag 5. november går over til enkeltøkter under NMT på Tirsdag og NMT på Torsdag fra kl. 19:30-20:30. Vi tar lærdom av erfaringer fra 2012, og iverksetter dette tiltaket en måned tidligere i 2013. Årsaken er som tidligere å opprettholde tilfredsstillende gruppedynamikk gjennom den mørke årstiden.

Samtidig har vi gleden av å informere om at vi fom. lørdag 2. november 2013 starter opp med ukentlige NMT på Lørdag fra kl. 09:30-11:00. Oppstillingsplass vil være som vanlig ved klubbhuset, og øktene vil bli gjennomført på Nesøya og Brønnøya. Varigheten og lysforholdene på formiddagen gir økt rekkevidde og tillater mer preg av langintervall i tråd med anbefalingen fra Øystein Sylta.

Det vil også gjennom vintersesongen være aktuelt å gjennomføre spesialøkter (testøkter, gjesteinstruktører, Vestmarka ol.).

Mvh NMT-Styret

[caption id="attachment_82" align="aligncenter" width="980"] Foto: Privat[/caption]

NMT på Tirsdag 29. oktober 2013

Oppmøte på kveldens økter var fantatisk bra med henholdsvis 35 og 11 deltakere. Da blir det god stemning!

Vi kjørte en pyramideintervall (1-2-3-4-4-3-2-1 minutter) med ett minutts pause, og til dette benyttet vi kunstgressbanen og den tøffe bakken opp mot Søndre vei. Intervalldelen inkluderte også to stasjoner med henholdsvis push-up og amerikaner. Deretter var det en tradisjonell styrkeøkt, før vi toppet det hele med 2 x 2 min med salamander, løp og push-ups.

Sterk innsats, og moro å se at deltakerne gir på litt ekstra opp bakken for å prøve å holde ryggen til mannen eller kvinnen foran. Og så er det alltid moro at nye folk stiller opp.

Velkommen til Halloweenøkt på torsdag med Carl-Fredrik og Tord-Arve!

Treningshilsen fra

Espen og Katrine

NMT på Torsdag 24. oktober 2013

Det var 25+2 og 12+2 deltakere fordelt på denne smidige høstkveldens 2 økter.

Hvis kveldens deltagere synes økten var tung: Ja, så var den det! Hvis noen lurer på om det var meningen den skulle være så tung: Ja, så var det det! Hvis noen lurer på om de har blitt sterkere etter dagens økt: Ja, så har dere det! Og nettopp det er hele hensikten.

Kombinasjonen av korte løpeintervall med fartsøkningsdrag kombinert med utholdende styrkeøvelser slår aldri feil når det gjelder å komme i ENDA bedre form. Under en slik økt hvor stor muskulatur i bein får kjørt seg ekstra hardt kan man få følelsen av at enden er nær....hvor deilig er ikke da følelsen at man stod løpet heeelt ut; holdt de avslutningsvis 4 x 2 minutter med spensthopp/statisk utfall, "forsvarsspiller håndballlandslaget", løpedrag, og ikke minst amerikaner/burpee.

Takk for kveldens fart, energi, positivitet og ikke minst utholdenhet!

Treningshilsen fra Kine og Erlend

NMT på Tirsdag 22. oktober 2013

En regntung oktoberkveld skulle kanskje tilsi et magert oppmøte på trening. Men NMTere er ikke som andre - de kommer seg ut og får seg en real økt med gode treningskamerater.

22+2 og 18+2 deltakere tok veien ut til Brønnøya for gjennomføring av dagens økt. Det ble nærmest en reprise av Sylta-økta, med 8 x 4 minutters interval (p 1min) med enkelte styrkeøvelser inkludert. Særlig tøff var vristhoppøvelsen som tok godt på leggene.

Hyggelig at stadig nye fjes finner veien til NMT treningene, og vi håper selvsagt at dere kommer igjen.

Ny økt og nye muligheter på torsdag, da med Kine i førersetet.

Treningshilsen fra Espen og Kine

NMT på Søndag 20. oktober 2013

Spesialøkt! En flott oktobersøndag satte en fin ramme for NMT spesialøkt # 2 i 2013 med løps- og styrketest. 2+10 deltakere brukte ekstra god tid på oppvarming og avsluttet med 4 diagonalløp på kunstgressbanen for å få opp pulsen. Da var vi klare for Cooper-test i Aall-løypa - 12 minutter løp.

Det er en utfordring å finne rett fart. Hvor hardt kan jeg starte og samtidig holde ut i 12 minutter? Enkelte var vel forsiktige i starten og hadde for mye å gi på slutten. Andre startet optimistisk og friskt, men fikk det tøft på slutten. Uansett er det god læring, og noe å ta med til neste test.

Etter løpstesten bar det ned på friidrettsbanen hvor dagens styrketest ble kjørt. 5 øvelser a` 50 repitisjoner på tid: Push-Up, Sit-Up, SpenstHopp, RyggHev og Amerikaner/Burpee. Beintøffe styrkeøvelser for hele kroppen. Utførelsen av de enkelte øvelsene varierte noe, men dette er uansett en test hvor den enkelte konkurrerer mot seg selv. Klarer man å holde et jevnt tempo, så vil dette lønne seg i lengden.

Takk for innsatsen! Vi ses på NMT-økter til uken.

Treningshilsen på en søndag formiddag fra Espen og Erlend

NMT på Torsdag 17. oktober 2013

Tung økt i lett høstregn.

Nesøya Noir i kveld med 24+2 og 17+2 deltakere, fikk oppleve langintervall med 3X8 min etterfulgt av en styrketrening som bød på tung belastning og få repetisjoner

Det er mentalt utfordrende med lange intervaller, men de fleste klarte å hold 90% intensitet over hele tidsperioden. Kroppen og hodet klarer det meste - bare man holder fokus. For den enkelte av dere er det viktig å finne sin egen fart og belastning, slik at utbyttet blir så bra som mulig. Det var dere flink til i dag.

Styrkedelen ble positivt mottatt på den måten at man kunne gi alt man hadde innenfor en kort tidsperiode, for så å få relativt bra med pause mellom hver styrkeøvelse. Innsatsen upåklagelig som vanlig. Ha en strålende helg :-)

Hilsen Tord-Arve og Katrine



Økt 1- 19:00-20:00



Økt 2- 20:15-21:15




 Økt 1 - 3 x 8 min langløpsintervall med 2 min pause


 Økt 1 - Styrkeintervall

NMT på Tirsdag 15. oktober 2013

Til tross for viktige fotballkamper både på Nesøya og Ullevål stadion i kveld var det 23 + 2 deltakere, første økt, og 21+ 2 andre økt. Hverken toppkamper, høstmørke eller fallende temperatur stopper denne spreke treningsivrige gjengen. Det har vært mye bra innsats å se på øktene i det siste og det har åpenbart ført til formstigning blant flere. I tillegg til et inspirerende foredrag fra Øystein Sylta sist torsdag er det mye positiv energi der ute blant deltakerne og det øker selvsagt treningsviljen og ikke minst gleden.

Dagens økt bestod av en lengre oppvarmingsdel med innlagt styrkeøvelser. Den heretter nå kalte " ballettøvelsen" ( utfall til siden/ ta med overkropp) fikk både den ene og andre til å kjenne på steder vi ikke strekker på så ofte. Fra " ballett" til en klassiker 4 x4 min. løpeintervall. Utfordringen var å kjenne på teknikk, fart, utholdenhet, kondisjon, hvilken sone ligger jeg i / kan jeg ligge i/ vil jeg ligge i. Topp innsats!

Styrkeøkt med fokus stor musklatur i bein, balanse, kjerne musklatur. Nå har vi blitt god teknisk på planken og derfor på tide å ta den ett hakk lengre. Bra innsats men her har vi litt å trene på - og det skal vi :-)

Som vanlig i undertegnedes regi må vi avslutningsvis sørge for at vi virkelig får kjenne på at vi har fått tatt ut det siste med en hærlig mix av spurt- og styrkeøvelser. En time går så altfor fort så hvorfor ikke slenge på ett minutt eller nesten til ;)

Velkommen til Lauren, som vi håper å se igjen på flere økter!

Treningshilsen fra Kine og Jørgen

Oppsummering i sirkel, Økt #1



Oppstilling til Økt #1 fra kl. 19:00-20:00

Oppstilling til Økt #2 fra kl. 20:15-21:15



 

Medlemstak i NMT

Idrettsforeningen Norway Military Training (NMT) har i styremøte 12. juni 2013 besluttet at antall medlemmer inntil videre skal begrenses til 100. Dette skal sikre kvaliteten og kapasiteten i videreutviklingen av NMT som et attraktivt utendørs treningskonsept - hele året.

NMT er normalt fulltegnet i høysesongen (mai/jun - okt/nov), men muligheter for medlemskap/abonnement åpner seg løpende. Ellers om året (nov/des - apr/mai) er det plass til alle som ønsker det. Om du gjennomfører kjøpsprosessen - og det er ledige medlemskap - vil ditt kjøp bli godkjent. Vær oppmerksom på at det kan ta 1-2 virkedager fra godkjent betaling til du får meldt deg på øktene (møt opp allikevel). Om ditt forsøk på kjøp av medlemskap/abonnemenet skulle bli avvist kan du registrere deg for et prøvemedlemskap (alltid åpent).

 

Mvh NMT-ledelsen

Foredrag med Øystein Sylta

Øystein Syltas foredrag om Beste praksis innen utholdenhetstrening er nå tilgjengelig på www.nmtraining.no. Oppskriften er levert, og da er det bare å følge den ved å møte opp til trening.

NMT på Torsdag 10. oktober 2013 - Spesialøkt med Øystein Sylta

Kveldens NMT var en spesialøkt ledet av Øystein Sylta - en av Norges beste langdistanseløpere. Opplegget var todelt, og del I startet med et svært godt foredrag om beste praksis innen utholdenhetstrening. Her kunne Øystein vise til forskningsresultater, egne erfaringer og doktorgradsarbeidet han holder på med i samarbeid med langrennslandslaget.

Media skriver mye om trender innen løp og andre utholdenshetsidretter, herunder teknikk, forfotsløpig og utstyr. Øysteins budskap er imidlertid enkelt:

• Tren mer


• Tren hardt


• Og gjerne i kombinasjon med helt rolige økter

Og hardt er her så hardt at du ikke orker å snakket annet i form av korte svar, men ikke så hardt at du ikke klarer å fullføre økten. Og rolig er snakketempo.

43 deltakere fikk som del II kjenne på kroppen Beste praksis for utholdenhetstrening. 8 x 4 minutters intervall med 1 minutts pause ble gjennomført med innlagte styrkeøvelser. Styrken var med henblikk på løpsteknikk, og inkluderte elghufs, mage/rygg, leggbaserte spensthopp og høye kneløft/spark bak. Dermed ble det totalt 32 minutter med høy intensitet (sone 4 - 90% av maks puls), noe som er en svært tøff økt og helt i henhold til beste praksis.

Sterk innsats av deltakerne. Og stor takk til Øystein som gjorde oss alle litt klokere og inspirert for videre treningsinnsats.

Treningshilsen fra Øystein og Espen[gallery]

 








 

NMT på Tirsdag 8. oktober 2013

Kveldens økt bestod av 24 NMTere på først økt og 15 på andre økt. En "råtass-økt" hvor mange fikk kjenne på MAX-puls under intervallene. Vi kjørte 10 intervaller med 45 sek løp og 15 sek pause. Deretter rett på 4 min med effektiv styrke. Øvelsene bestod av a) push- ups med forflyning, b) spesial situps, c) skulderpress og d) russian crawl. Deretter 10 stk nye løpsintervaller og tilsvarende ny runde med samme styrke øvelser. Vi toppa økta med en god dessert: Løping i 2 min på tvers av fotballbanen m/ innlagt styrke. Veldig hyggelig å se Simon og Lene tilbake fra sykdom . Vi gleder oss til spesialøkt under NMT på Torsdag fra kl. 19-20 (foredrag) og 20-21 (økt) under ledelse av meritterte Øystein Sylta!

Vi øktes! Hilsen Jørgen & Øyvind

Velkomne til Nesøyaløpet laurdag 12. oktober 2013!

Vi ynskjer å minne alle gode NMT-arar om at det lokale mosjonsløpet Nesøyaløpet vert arrangert på laurdag 12. oktober. Dette kan vi nytte som ein god årleg test på vår uthaldande løpskapasitet, med konkurranse mot oss sjølve. Men ikkje minst er Nesøyaløpet eit hyggeleg familiearrangement med løpsglede for store og små i sentrum, uavhengig av prestasjon. Meld dykk på med heile familien snarast, via lenken under, så lettar de arbeidet med etteranmelding for sekretariatet på løpsdagen. Vi forventar å sjå dei av dykk som er skadefrie! :-) http://nesoyail.no/nesoya/3/nyheter/?tx_ttnews%5Btt_news%5D=495&tx_ttnews%5BbackPid%5D=88&cHash=ed35099277

NMTèr Espen Gjøs suveren vinner av Nesøyaløpet 10K 2012!

Vår egen NMTer og tidligere verdsmeister i militær 5-kamp hinderbane - Espen Gjøs - leverte varene og vel så det under dagens 10K på Nesøya. Det står respekt av å se 35-tallet etter nærmest uanstrengt og uanfektet å ha sust/fløyet over målstreken. Jørgen Heggelund hadde følge av evigunge (egen påstand) Einar Aall. Begge lå lenge ann til å krype lett under 40 minutter, men etter et hederlig forsøke på å innhente ungdommen Jonas måtte vi ta til takke med litt i overkant. Vi har det så avgjort inne! NMTèr Johnny Duedahl knallet til med sluttsprint og 10 min forbedring fra sist! NMTèr Anders Fredrik Von Krogh stilte også til start og gjorde ny PR. Sterke prestasjoner også fra NMTèrne Ulrika Leikvang og Hans-Henrik Merckoll. Så samlet en representativ gruppe på minst (mulig var det flere med?) 7 blide NMTère i løypa. Neste år: 30! Dagens eminente Speaker: NMTèr Erlend Eimhjellen! Fantastisk flott utført arrangement av Nesøya IL.
Stor takk!

 

NMT på Torsdag 3. oktober 2013

Økt# 271 gikk av stabelen midt i høstferien og bar preg av høyt energinivå, fantastisk gruppedynamikk og en innsats alle 19+2 kan være svært stolte av. Det var lagt opp til en meget tøff og effektiv økt som helt sikkert kjennes godt i hele kroppen nå. Og til vår store glede var gruppen i dag skikkelig motivert til å henge på hverandre og sette enda litt høyere fart for hver intervall.

Økten vekslet mellom 2 minutter løping og 2 minutter styrke, repetert 6 ganger. Løpsintervallene hadde fartsøkning hvert halvminutt slik at man fikk løpt seg litt inn et kort halvminutt før man kunne begynne å presse seg med økt fart. Og som skrevet over var det imponerende hvor høy fart som ble satt allerede fra første intervallen. Og som ikke det var nok klarte de aller fleste å øke farten gradvis gjennom alle 6 intervallene!!

De seks styrkeblokkene bestod hver av 4 øvelser a 30 sekunder, med fokus på kjernemuskulatur og overkropp.

Avslutningen på dagens økt bestod av løp fra langside til langside, med statiske styrkeøvelser på vei tilbake. Harehopp med pause i utgangsposisjon (knebøy), Salamander med pause for hvert skritt, Amerikaner med harehopp og gående utfall med gyngende pause i laveste posisjon.

Fantastisk økt i dag og gleder oss til neste ukes spesialøkter.

Kine og Øyvind

NMT på Tirsdag 1. oktober 2013

30+2 deltagere møtte opp på kveldens høstferie økt. Dagens intervall ble gjennomført med pyramide, 1-2-3-4-3-2-1 med innlagt amerikaner og dips. Løypen gav ikke høyde for å få lange løpedrag, men heller korte distanser før passering av hindring eller innlagt styrkeøvelse. Dette resulterer i kort pust kombinert med høy puls.

Styrkedelen fokuserte på bryst, armer, rygg og mage. Muskelgruppene store setemuskel og lår fikk trening gjennom kombo av løp, spensthopp og utfall på slutten av økten.

Knallhard jobbing fra alle sammen på styrkebiten. Den var ment å skulle være i tyngste laget. Husk å meld dere på øktene i god tid da det blir lettere å planlegge og tilpasse økten i forhold til antall deltagere.

NMT-hilsen Fra Tor-Magne & Carl-Fredrik

NMT Høstferien 2013

I høstferien kjører vi enkle økter både tirsdag 1.oktober og torsdag 3.oktober. NB! De enkle øktene går mellom kl 19:30-20:30. Ha en strålende høstferie til dere som reiser bort, og velkommen til alle dere andre!



Hilsen NMT

NMT på Torsdag 26. september 2013

Kveldens to økter med henholdsvis 17+2 og 14+2 deltakere fikk trent både kondisjon, store muskelgrupper og kjernemusklatur i en skjønn forening av øvelser. Første del av økten ble viet til vekselsvis motbakkeløping og bjørnekrabbing opp den nå noe nedslitte barkebakken. Pulsen kom opp i frekvens og en hærlig rødfarge kom frem i deltakerenes kinn. I NMT's god tro må vi ha en fartsøkning eller to! Kveldens løype gikk over både på basketbane og gresssletten med markerte fartsøkninger på begge langsidene. Tre runder ble til 5, og enda var ikke kvelden ved sin ende!

Salamander med innlagt rulle og fartsøkning, sideveis lave hopp, spenst hopp, og avslutningsvis en runde med løping der man skulle ned i dynamisk planke (opp/ned på albu).

Tøff økt, tøff og sterk gjeng som til stadighet kommer i bedre og bedre form. Meget bra jobbet til alle menn og kvinner!

Kveldshilsen fra Kine & Tord

 

NMT på Tirsdag 23. september 2013

Det var 19+2 og 14+2 friskuser som deltok på kveldens to økter. Høsten har kommet og mørket har begynt å senke seg. Det betyr utfordringer i forhold til lysforhold, men som ekte NMT'ere alle er lar man seg ikke stoppe så lett.

Mange virket å være positive til kveldens løypevalg som startet med bjørnekrabbing opp barkebakken, løping videre over til fortau, og opp skråning og inn i skogen ovenfor kunstgressanlegget. Her var det et par under og over hindre, før man tok grusveien ned og igjen fikk brynt seg på barkebakken. Pulsen økte gradvis igjennom pyramideintervallen fra 1 min. pr. drag til 4 min. pr drag, før det gikk nedover igjen. God styrkeøkt med sammenhengende enkle og kjente øvelser for å så gå over i en puls økt på slutten med diverse små snacks. Det var meget høy intensitet og godt arbeid gjennom hele økten både på økt 1 og 2.

Godt trent folkens!

Treningshilsen fra Kine og Espen

NMT på Torsdag 19. september 2013

Sprekingene som møtte opp for å delta på NMT økt i kveld fikk styrket hjertet og andre viktige muskler under lys av en vakker fullmåne. 4x4 løpeintervall og 2x2 styrkebolker a` fem øvelser hver, gav store utfordringer både teknisk og styrkemessing. Brede smil og god stemning. Vel møtt til ny økt tirsdag med Kine og Espen.

Hilsen Tord-Arve og Espen

PS! Har noen glemt disse hanskene? De medbringes på neste trening - tirsdag,

[caption id="attachment_3934" align="aligncenter" width="300"] Gjenglemte hansker taes med på neste trening tirsdag - alternativt ta kontakt med Espen Gjøs om man trenger dem før.[/caption]

NMT på Torsdag 19. september 2013 - Spesialøkt for Haslum Handball G97

I kveld køyrde vi to separate økter parallellt fra kl. 19-20 med felles oppstilling, intervall og avslutning i ring. Kine og underteikna stod for spesialøkta med Haslum-gjengen, medan Tord-Arve og Espen tok seg av medlemmene våre på vanleg, fortreffeleg vis.

Takk for flott innsats av dei unge gutane som var med frå Haslum handball G97 i kveld! To av trenarane, John Sundt og Martin Aspebakken Sværen var også med og gjorde god figur gjennom økta. Vi i NMT vonar økta i kveld kan vere god inspirasjon  for treningsarbeidet dykkar vidare, og at de fekk ein smakebit på kva NMT kan tilby lag og organisasjonar som ynskjer effektiv grunntrening. Det er dei som gjer "heimeleksa" si best, over tid, som vinn mest, til slutt, og i det lange løp!

-Erlend & Kine-

NMT medlemskap og treningstilbud

Medlemskap:

• Medlemskap er personlig, og kontingenten koster 350 kr./30 dgr.


• Nye NMT-rekrutter tilbys 2 gratisøkter mot registrering.


• Medlemskapet fornyes automatisk 30 dgr etter første kjøpsdato.


• Medlem stopper selv "Gjentakende betaling".


• Ingen bindingstid utover 30 dagers forhåndsbetaling.

Treningstilbud:

• NMT på Tirsdag og NMT på Torsdag.
  


• Doble økter begge dager i høysesong (mai/juni - okt/nov).
  


• Spesialøkter annonseres spesielt.

Se under fanen "Arrangementer" for mer informasjon om tid og sted. Det er ingen treningsøkter på helligdager, eller i felles-/høst-/jul-/vinter- og påskeferien.

Spørsmål om medlemskap og treningstilbud?  info@nmtraining.no