41 + 4 deltakere gjennomførte kveldens økt, der de aller fleste hadde meldt seg på på forhånd. Veldig bra!
Det var strålende innsats av alle da jeg fikk lov til å lede dere gjennom min «drømmeøkt». En god oppvarming med gjennomgang av ny utvidet 8’er kombinert med styrkeøvelsene en fots deadlift med strakt ben, dips og push-ups kne-til-albue i tillegg til krabbing og elghufs i Harebakken.
Løpsintervall i utvidet 8’er fulgte deretter med flat pyramide 1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1 minuttere. Bra gjennomført av alle og fine fartsøkninger i bakkene. Dette er godt å se på og veldig bra å se at folk jobber med å holde ryggene til hverandre. Helt sikkert er det at dette blir vi i god form av! Utbedringsforslag av løypen er mottatt og vil bli etterfulgt dersom runden tas i bruk igjen.
Styrkesirkel med en del kjente øvelser, men også noen nye avsluttet det hele i 4 minutters sammenhengende øvelser. Vi var igjennom Amerikanere, triceps med hofteløft, Push-ups kne-til-albue og rygghev, før vi gikk løs på magehelvete. Skal ikke se bort fra at den kjennes i magen de nærmeste dagene. Knee-ups, Russian twist, Strake ben til siden og situps med hoftehev. Siste styrkeøkt bestod av push-ups, utfall på stedet og Spensthopp. Planke ble valgt bort ettersom magene så ut til å ha fått sitt.
Takk for mye god innsats, og vi sees til NMT på Tirsdag!
Hilsen Øyvind og Tord-Arve
Et lite innblikk i evalueringen av kveldens økt. "Hot Wash-Up" blir kjørt etter avslutningen av hver enkelt NMT-økt med tilbakemeldinger fra instruktører og deltakere på ulike elementer av gjennomføringen. Overføring og deling av kunnskap og erfaring skal bidra til å forbedre kvaliteten på øktene fremover.
Flott økt, Øyvind! Du kan vere stolt av innsatsen din! Tord gjorde flott innsats som støtte. Einar og Espen "lurte i buskene" og kom med tilrop og kommentarar som gjorde godt for mange undervegs. Eg likte godt utvida 8-tal med ny vri, styrken var knallhard, og magerunden sat som eit skot! Gratulerer!
SvarSlettDet er bare å ta av seg hatt og briller! En sterk debut som Hovedinstruktør med over 40 deltakere. Naturlig autoritet, gode forberedelser (inkl. sjauing i skog og kratt) og med myndig ledelse. Selvsikkert å våge seg utpå en slik trasè med så mange. Bra tidsstyring, god logistikk. Det er bare å ta frem glasset med O`boy ...
SvarSlett