Tor Magne tok i mot 35 deltakarar i kveld. Ingen nykomarar i dag. Tor Magne baud på lang, god og grundig oppvarming, og etter litt villeiande stivalg frå underteikna (Erlend) i skogen, kom alle seg gjennom den nye utvida 8-talsvarianten, som Einar og Øyvind kvar for seg har utarbeidd. Vi klarte å leie alle på rett spor når alvoret byrja med ein fin pyramidevariant med 1-2-3-1-2-3-1min og 30sek-30sek-1min-30s-30s-1min pause mellom draga. Deltakarane vart så gjeta ned på friidrettsbana der fleire runder med funksjonell styrke venta. Vi vonar alle fekk køyrt seg godt i kveld og. -Topp stemning! Vi ynskjer alle velkomne til debut-økta for betalt NMT på Tysdag 4. september med Jørgen og Eigil.
-Tor Magne & Erlend-
torsdag 30. august 2012
tirsdag 28. august 2012
NMT på Tirsdag 28. august 2012
Veldig bra innsats av alle 44 deltakere (sterkt!) på dagens økt, som bestod av en del nye intervallvarianter og mange styrkeøvelser med rare navn.
Etter en god oppvarming med noen innlagte styrkeøvelser gikk vi over i 3 x 2 minutters løsintervaller med fartsøkning hvert halvminutt på Hvamodden. Veldig bra presset av alle sammen. Her var det høy fart og opp mot maks puls de siste halvminuttene!
Den rene løpsintervallen ble avløst av 3 x 2 minutters intervaller med styrkeøvelser og vending 180 grader på signal. Push-ups med klapp, sit-ups med hoftehev og vår gode venn fra Amerika sørget for høy puls og godt treningsutbytte også på denne intervallen.
Rolig nedløping tilbake til idretsplassen der 4 nye 2- minuttere med styrkeøvelser ble gjennomført. Mage: Thin Tummy m/ sykling, Russian Twist, Sit-ups med hoftehev & Planke. Rygg: Ståles rygghev, 1 fots deadlift m/ strakt ben, Knestående diagonalløft (arm/ fot) & 1 fots deadlift m/ strakt ben. Ben: 1 fots knebøy, Amrikaner, 1 fots knebøy & Spensthopp. Bryst/ overkropp: Push-ups, Triceps m/ hoftehev, Planke opp ned fra albue & Svømming med klapp på hoften.
Det er gøy å trene selv, men jammen er det ikke gøy å trene andre også!
Bra innsats av alle sammen i deilig høstlig treningsvær. Ønsker også våre nye venner fra Island Simon og Herðinfur velkommen til NMT. Bra debut!
Treningshilsen fra kveldens instruktører Øyvind (HI) og Espen (HJI)
Etter en god oppvarming med noen innlagte styrkeøvelser gikk vi over i 3 x 2 minutters løsintervaller med fartsøkning hvert halvminutt på Hvamodden. Veldig bra presset av alle sammen. Her var det høy fart og opp mot maks puls de siste halvminuttene!
Den rene løpsintervallen ble avløst av 3 x 2 minutters intervaller med styrkeøvelser og vending 180 grader på signal. Push-ups med klapp, sit-ups med hoftehev og vår gode venn fra Amerika sørget for høy puls og godt treningsutbytte også på denne intervallen.
Rolig nedløping tilbake til idretsplassen der 4 nye 2- minuttere med styrkeøvelser ble gjennomført. Mage: Thin Tummy m/ sykling, Russian Twist, Sit-ups med hoftehev & Planke. Rygg: Ståles rygghev, 1 fots deadlift m/ strakt ben, Knestående diagonalløft (arm/ fot) & 1 fots deadlift m/ strakt ben. Ben: 1 fots knebøy, Amrikaner, 1 fots knebøy & Spensthopp. Bryst/ overkropp: Push-ups, Triceps m/ hoftehev, Planke opp ned fra albue & Svømming med klapp på hoften.
Det er gøy å trene selv, men jammen er det ikke gøy å trene andre også!
Bra innsats av alle sammen i deilig høstlig treningsvær. Ønsker også våre nye venner fra Island Simon og Herðinfur velkommen til NMT. Bra debut!
Treningshilsen fra kveldens instruktører Øyvind (HI) og Espen (HJI)
mandag 27. august 2012
Birkebeinerrittet 2012 vart ei smertefull oppleving.
[caption id="attachment_1329" align="alignnone" width="300"]
Eit bilete seier meir enn tusen ord.. Skrikande i kramper etter målpassering vart eg eit lett bytte for NRK Hedmark/Oppland..[/caption]
Årets Birkebeinerritt vart ei manndomsprøve utanom det vanlege for underteikna. Alt låg til rette for ei god tid, trudde eg. Veret vart fint, det var tørt, ikkje for kaldt, eg hadde etter måten trent bra i sommar, og hadde persa med 15 minutt på Grenserittet for tre veker sidan.
Eg hadde lagt opp eit skjema til under 3:30, og brukt "mellomtidskalkulatoren" på Birkebeinersidene, synest det såg ambisiøst ut med tanke på åpningstempo til Skramstad, men her er det berre å peise på, tenkte eg.. Eg hadde fylt opp næringslagra i kroppen med både vått og tørt, pasta dagen før, havregrynsgraut til frukost, to brødskiver på veg til Rena. I år kjøpte eg til og med "full pakke" frå Enivit Sportsernæring med diverse gel, sportsdrikk, "carb pre-loader" og gud veit kva. Endog til det selgaren kalla "krampeforsikring", kjøpte eg. "Krampeforsikring", -jaggu sa eg smør!
Kom litt seint til oppstilling i pulja mi og hamna litt bak i starten, var veldig offensiv og jobba meg langt fram i pulja etter start. Blei veldig masete, og kjende at dette var eigentleg ei svært tøff opning, for meg, endå eg låg "bak skjema". Første tendensar til krampe i leggen allereie ned mot Djuposet. "Det går nok over i gå-partiet", tenkte eg.
Men etter omlag tre mil skjønte eg at dette blir ikkje betre, det krampa seg meir og meir, først framside høgre lår. Måtte ned og ned i fart, alle sykla frå meg, og dei som tok meg att, greidde eg ikkje å henge på utan at det låste seg heilt. Når eg så skulle prøve å riste litt laus i ein slak nedoverbakke etter rundt fire mil, vart det bom stopp og eg måtte velte meg av sykkelen og prøve å tøye ut det verste i fem minutt. No var alt om tid gløymt, og det galdt å kome seg til mål.
Kvarstad-Storåsen blei eit endelaust slit der den eine bakenden større enn den andre susa forbi meg. Eg var i grunn fast bestemt på at dette er siste gong eg syklar Birken. Frå Storåsen og til mål er det rett nok mykje nedover, men også nokre bakkar, og tildels litt rufsete underlag ein del stader. Ein fem-seks km før mål stod eg igjen tvikroka og skreik i kramper, då ein lattermild, men venlegsinna publikummar kom bort og hjelpte meg på sykkelen igjen og skubba meg i fart. Jaudå, Birken er stas!
Eg trilla over mål etter 3 timar og 46 minutt , og kan med handa på hjartet seie at dette er den verste seig-pining eg har vore bort i. Eg føler eg fekk testa hovudet og viljen litt, og det er jo greit, det og..
No får vi håpe på eit godt treningsår saman i NMT, så får vi sjå om ikkje det blir Birken til neste år og. Det er for gale å gje seg med ei slik oppleving.
Helsing "ein slagen mann"
Eit bilete seier meir enn tusen ord.. Skrikande i kramper etter målpassering vart eg eit lett bytte for NRK Hedmark/Oppland..[/caption]Årets Birkebeinerritt vart ei manndomsprøve utanom det vanlege for underteikna. Alt låg til rette for ei god tid, trudde eg. Veret vart fint, det var tørt, ikkje for kaldt, eg hadde etter måten trent bra i sommar, og hadde persa med 15 minutt på Grenserittet for tre veker sidan.
Eg hadde lagt opp eit skjema til under 3:30, og brukt "mellomtidskalkulatoren" på Birkebeinersidene, synest det såg ambisiøst ut med tanke på åpningstempo til Skramstad, men her er det berre å peise på, tenkte eg.. Eg hadde fylt opp næringslagra i kroppen med både vått og tørt, pasta dagen før, havregrynsgraut til frukost, to brødskiver på veg til Rena. I år kjøpte eg til og med "full pakke" frå Enivit Sportsernæring med diverse gel, sportsdrikk, "carb pre-loader" og gud veit kva. Endog til det selgaren kalla "krampeforsikring", kjøpte eg. "Krampeforsikring", -jaggu sa eg smør!
Kom litt seint til oppstilling i pulja mi og hamna litt bak i starten, var veldig offensiv og jobba meg langt fram i pulja etter start. Blei veldig masete, og kjende at dette var eigentleg ei svært tøff opning, for meg, endå eg låg "bak skjema". Første tendensar til krampe i leggen allereie ned mot Djuposet. "Det går nok over i gå-partiet", tenkte eg.
Men etter omlag tre mil skjønte eg at dette blir ikkje betre, det krampa seg meir og meir, først framside høgre lår. Måtte ned og ned i fart, alle sykla frå meg, og dei som tok meg att, greidde eg ikkje å henge på utan at det låste seg heilt. Når eg så skulle prøve å riste litt laus i ein slak nedoverbakke etter rundt fire mil, vart det bom stopp og eg måtte velte meg av sykkelen og prøve å tøye ut det verste i fem minutt. No var alt om tid gløymt, og det galdt å kome seg til mål.
Kvarstad-Storåsen blei eit endelaust slit der den eine bakenden større enn den andre susa forbi meg. Eg var i grunn fast bestemt på at dette er siste gong eg syklar Birken. Frå Storåsen og til mål er det rett nok mykje nedover, men også nokre bakkar, og tildels litt rufsete underlag ein del stader. Ein fem-seks km før mål stod eg igjen tvikroka og skreik i kramper, då ein lattermild, men venlegsinna publikummar kom bort og hjelpte meg på sykkelen igjen og skubba meg i fart. Jaudå, Birken er stas!
Eg trilla over mål etter 3 timar og 46 minutt , og kan med handa på hjartet seie at dette er den verste seig-pining eg har vore bort i. Eg føler eg fekk testa hovudet og viljen litt, og det er jo greit, det og..
No får vi håpe på eit godt treningsår saman i NMT, så får vi sjå om ikkje det blir Birken til neste år og. Det er for gale å gje seg med ei slik oppleving.
Helsing "ein slagen mann"
lørdag 25. august 2012
torsdag 23. august 2012
NMT på Torsdag 23. august 2012
Nok en glimrende innsats av 36 deltagere på kveldens NMT Økt! Siden sist tirsdag ble gjennomført på Hvamodden valgte vi denne gangen å legge intervalldelen til utvidet 8-tall. Mange stigninger og kuppert terreng gjør løpingen til en annen opplevelse enn man får på flatt underlag. Andre muskler jobber og disponeringen av krefter får større betydning. For å varierer på intervall lengden forsøkte vi denne gangen 5 drag à 3 min, med 1 min pause mellom hvert drag. Gav klare instrukser på rolig start på første drag, for deretter å gi på fra drag to. Et imponerende tempo og god innsats fra samtlige. En ekstra oppmerksomhet til Darek som fikk en spiker gjennom skoa, men trakk den ut og fullførte intervallen. Imponerende!
Forflyttet oss deretter til friidrettsbanen hvor vi gjennomførte 2 serier med styrketrening. 4 øvelser, 30 sekunders arbeid i to runder før pause på 1 minutt. Amerikaneren, sideplanke, roende sit-up og rygg crawl ble utført med stil og etterhvert tunge pust.
For å toppe økta, og få ut det aller siste av styrke og utholdenhet, avsluttet vi kveldens økt med litt ekstra kos. Aligatorkrabbing over gitt lengde, 5 stk push-ups i enden, løp tilbake, 5 sit-ups for så å gjennta aligatorkrabbingen. Denne øvelsen ble kjørt i 2 minutter x 2 serier. Etter denne avsluttningen var det ikke mye krefter igjen å spore i armene til 36 slitne utøvere. To fornøyde instruktører kunne samle troppen til oppsummering og konkludere med en vel gjennomført økt! Formen til utøverne er stigende og vi liker utviklingen og innsatsen!
Vi trenes!
Camilla & Eigil
Forflyttet oss deretter til friidrettsbanen hvor vi gjennomførte 2 serier med styrketrening. 4 øvelser, 30 sekunders arbeid i to runder før pause på 1 minutt. Amerikaneren, sideplanke, roende sit-up og rygg crawl ble utført med stil og etterhvert tunge pust.
For å toppe økta, og få ut det aller siste av styrke og utholdenhet, avsluttet vi kveldens økt med litt ekstra kos. Aligatorkrabbing over gitt lengde, 5 stk push-ups i enden, løp tilbake, 5 sit-ups for så å gjennta aligatorkrabbingen. Denne øvelsen ble kjørt i 2 minutter x 2 serier. Etter denne avsluttningen var det ikke mye krefter igjen å spore i armene til 36 slitne utøvere. To fornøyde instruktører kunne samle troppen til oppsummering og konkludere med en vel gjennomført økt! Formen til utøverne er stigende og vi liker utviklingen og innsatsen!
Vi trenes!
Camilla & Eigil
tirsdag 21. august 2012
NMT på Tysdag 21. august 2012
Carl-Fredrik Rook hadde leiinga i kveld! Han tok i mot 52 deltakarar, av dei seks nye! Damene har verkeleg byrja å gjere sitt inntog, og det likar vi,-topp stemning! På Hvamodden baud Carl-Fredrik på pyramideintervall 2-3-4-3-2 min med 30 sek pause og seriepause 2 min etter 4 minuttsdraget. Dette krev god disponering, og de var flinke! Herleg å sjå taktomslaget på 95% av deltakarane siste to minutta. Eg vert glad av å sjå slikt; med smil om munn gutsa menn og kvinner til! Etter intervall bar det tilbake i samla flokk, på to rekker til friidrettsplassen med tøff styrkeintervall: 45 sek x 5 øvingar, to runder, eit min pause. Og jammen rakk vi ein kjapp runde utfall, amerikaner, utfall, amerikaner utan pause til slutt!
Ei solid økt, signert Carl-Fredrik og ein fantastisk inspirerande gjeng deltakarar! Takk for i kveld, og gled dykk til Camilla og Eigil på torsdag! Vil spesielt helse til dei nye i kveld: Camilla, Bente, Christoffer, Ulrika, Morten og Vibeke, flott innsats! Meld dykk på og møt opp, igjen og igjen!
Carl-Fredrik & Erlend
Avslutning i sluttet sirkel, med åpen evaluering og lungebrøling!
Ei solid økt, signert Carl-Fredrik og ein fantastisk inspirerande gjeng deltakarar! Takk for i kveld, og gled dykk til Camilla og Eigil på torsdag! Vil spesielt helse til dei nye i kveld: Camilla, Bente, Christoffer, Ulrika, Morten og Vibeke, flott innsats! Meld dykk på og møt opp, igjen og igjen!
Carl-Fredrik & Erlend
Avslutning i sluttet sirkel, med åpen evaluering og lungebrøling!
lørdag 18. august 2012
NMT Treningsfilosofi
1. Kva slags trening er dette?
2. Kva skal ei NMT-treningsøkt innehalde?
3. Kven passar denne treninga for?
4. Kvifor gjer vi det vi gjer på NMT-treningar?
1. Kva slags trening er dette?
Norway Military Training er effektiv høg-intensiv funksjonell trening utandørs. Dei ordinære øktene varer i 60 min frå oppstilling til avslutning. Det er lagt stor vekt på at øktene skal halde eit jamnt høgt intensitetsnivå, mykje prega av intervallar på tid. Vi er ute, alltid, året rundt uansett ver og vind!
Med høgt intensitetsnivå meinast her intensitet på og over terskelnivå,- dvs. på, og over, det intensitetsnivå der ein akkurat greier å halde mjølkesyra stangen. Denne type trening er med å heve nettopp mjølkesyreterskelen slik at ein blir i stand til å halde enno høgre intensitet utan å “stivne”. Du klarer t.d å springe til bussen utan å stivne så fort, du klarer “brattbakken” i den faste langrennsløypa di utan å måtte gå ned i fart, du kan gjere hardt kroppsarbeid utan å bli så fort sliten.
Mykje av treninga er lagt opp etter intervallprinsippet med varierande antal minutt pr. intervall, dvs innsatsperiode på øvingane, og varierande lengde på pausane. Pausane er dog alltid kortare enn intervallperioden, gjerne frå 1-2min, alt etter lengda på intervallen. Innanfor denne formelen er det eit uttal variantar å velge mellom, alt i frå 4x4min med 1.5min pause, til pyramideintervall type 2min-3min-4min-3min-2min med jamt 1 minutt pause. Her er det berre fantasien som set grenser. Lengda på pausane vil i stor grad bestemme kvaliteten på innsatsperiodane. Her må ein berre vere bevisste på kva ein ynskjer å oppnå, og ikkje minst VARIERE! Intervallar type 4x4 og gjerne med enno
lenger innsatsperiodar, er dokumentert å vere den treningsform som raskast gjev auke i maksimalt oksygenopptak (maks O2).
Funksjonell trening. Dette definerar vi som trening med eigen kropp, partner og terreng som “motstand/ vekt” der ein strevar etter å gjere øvingar som er hensiktsmessige i dagleglivet og i idrettsleg/fysisk aktivitet generellt. Øvingar som styrkar viktig stabiliserande muskulatur i mage/rygg, som styrkar haldningsmuskulatur, som aukar generellt uthald, som gjev ein fleksibel og nettopp,- funksjonell kropp!
Det at vi nyttar terreng og underlag, gjerne ujamnt underlag, meiner vi også er funksjonellt. Kroppen vert stimulert på ein heilt annan måte når ein heile tida må tilpasse løpesett, isett, fråspark etter terrengets og underlagets beskaffenheit. Det er også i utgangspunktet skadeforebyggande å bevege seg i terreng med variert underlag kontra einsarta hardt underlag som asvalt.
Mange av oss er ikkje 20 år lenger, mange sit mykje i ro i dagleglivet, vi utfordrar gjerne kroppen kun stort sett i veldig kjende og til dels stereoptype rørslemønster (løping, langrenn, aerobics, helsestudio). Dette ynskjer vi å endre på! Alderen (antal år vi har levd) får vi gjort lite med, men kanskje vi kan senke den “biologiske alderen”,(kor gamal kroppen verkar å vere reint fysiologisk), litt?
2. Kva skal ei NMT-treningsøkt innehalde
-Ein kort introduksjon/presentasjon av innstruktørar, litt om konseptet, alle skal t.d ha refleksvest med namn på bryst og rygg, “vi dreg ut som eit lag, og kjem i mål som eit lag!”, informasjon om tryggleik, alle er her på eige ansvar, nye deltakarar opp med handa, litt om kva vi trenar, kva deltakarane kan forvente av innstruktørane og treninga, og kva vi forventar av deltakarane.
-Oppvarming, frå 10 til 15min,med gradvis aukande intensitet og gradvis meir krevjande rørslemønster. Denne delen skal gjere kroppen klar til å yte maksimalt utan å få strekkar osv. Vi skal bli gode og varme! Det kan vere ein glidande overgang til hoveddelen, dersom ein har eit svært tett program. Då informerer ein aktivt om at t.d første 4 minuttsintervall ikkje skal ha maks innsats.
-Hovuddel. Hovudelen av økta varer bortimot 40 min. No skal intensitet og innsats opp i mot maks! Her skal det vere ein kondisjonsdel som gjerne inneheld løpsbaserte øvingar, gjerne i kombinasjon med t.d krabbing på alle fire, sidevegs krabbing, åling, push-ups, dips, rygg-øvingar, mage-øvingar, hare-hopp, par-øvingar (skyve på partner osv). Dette er eksempel på funksjonell trening. Her vil det vere store variasjonar frå økt til økt og innanfor dei ulike årstidene. Det som skil denne treninga frå ei rein intervall-økt på sykkel, ski eller langrenn er at intervallane er svært varierte og ofte brutt opp av innlagde styrke-/ funksjonelle øvingar, som nemt over.
Hovudelen er typisk splitta i to eller tre, der første del kan vere rein kondisjonstrening med
terskelintervallar i ei svært variert terrengløype, andre del, meir styrkeretta, med tidlegare nemde øvingar (og mange andre!), tredje og avsluttande del kan så vere ein kortare, men svært intensiv intervall-bit med mindre løping, t.d kombinasjonar av sit-ups, push-ups, åling/krabbing eller hare-hopp.
Det viktige er ikkje om det er to eller tre ulike stasjonar på hovuddelen, eller rekkefølga, men at vi alltid har omlag 70% fokus på kondisjon i ulike former, og omlag 30% på funksjonell styrke. Vi må også hugse på at “styrke”-biten vår i all hovudsak er uthaldande, funksjonell styrke, ikkje det treningslæra definerer som styrke-trening. Styrketrening i ordets rette forstand er definert ved maksimal vektmotstand med opp til 12-15 repitisjonar, og pausar frå 60 sek til 3 min (ved maks styrketrening, dvs 90-100% av 1RM). Alt over dette antal repistisjonar med mindre motstand, er eigentleg ikkje “styrke-trening”. Vi bør difor benevne vår “styrke”-del som nettopp funksjonell, uthaldande styrketrening.
Eit eksempel på funskjonell uthaldande styrketrening, typisk brukt i ei NMT-økt kan vere stasjonstrening med fire ulike øvingar. 2 runder i eit, utan pause, 30 sekund innsatsperiode pr. øving. Til saman 4 min innsatsperiode på eit “sett”. Typisk har vi då 2-3 slike ulike sett. For å kunne gjennomføre dette, er det svært viktig å tenkje på samansetning av øvingar, slik at det t.d ikkje kjem to påfølgande øvingar som går på bryst/triceps/skuldrar.
Innafor dei nemde rammene er det rom for enorm variasjon, og nettopp variasjon er eit av dei viktigaste prinsippa innanfor treningslæra. Med variasjon vil ein stadig “overraske” både kroppen og hovudet, og det er viktig for å få framgang og å unngå skadar gjennom einsidig trening. Når vi driv med så høg intensitet, er det særleg viktig at vi varierar veldig innanfor ei og same økt og mellom kvar økt, slik at fokus for belastning på kroppen stadig vert endra. Det er absolutt mogleg å køyre ei heil økt, innimellom, med berre funksjonell/uthaldane styrke, kanskje krydra med krabbing i ulike variantar i ein bratt skråning. Vi må ikkje alltid løpe, sjølv om løping er ei basal rørsleform for oss menneske. -
VARIASJON!
-Avslutning. Vi avsluttar alltid i ring med eit lite kamprop og informasjon om komande økter og arrangement, bruk av facebook, påmelding.
3. Kven passar denne treninga for?
Treninga passar i utgangspunktet for alle som kan jogge lett, ikkje er ekstremt overvektige, og har alle fire lemmer inntakte. Men det må understrekast at dette er “frisk-trening”, dvs treninga er ikkje spesielt tilrettelagt for folk med funksjonsbegrensingar (handicap), det er ikkje “sjuke-gymnastikk”, “pensjonist- trim” eller “rygg-skule”!
4. Kvifor gjer vi det vi gjer på NMT-treningar?
Vi som driv dette konseptet har svært variert bakgrunn. Fleire har yrkesmillitær bakgrunn med krigsskule 1 og 2, aktiv millitærteneste i inn,- og utland. Fleire har drive med millitær femkamp på nasjonalt og internasjonalt nivå (ein verdsmeister i hinderbane, lag!). Underteikna har idrettsfagleg utdanning, bakgrunn som aktiv friidrettsutøvar på nasjonalt nivå, og praktiserar som fysioterapeut. Felles for oss alle er gleda over å vere i fysisk aktivitet, ute! Denne gleda vil vi dele med andre. Svært lite slår kjensla av ein velfungerande kropp som kan yte på maks intensitet. Svært lite matchar kjensla av å meistre krevjande fysiske utfordringar, og å kjenne fysisk framgang frå veke til veke!
Reint treningsfysiologisk er vi heilt i tråd med dei nyaste trendane innan fysisk trening, og
treningsprinsippa våre er basert på forskning frå dei siste ti åra.
Treningsteorien har endra seg dei siste tjue åra. Utan å gå i detalj, kan vi mellom anna nemne at ein gjennom kontrollerte forsknings-studiar har dokumentert nytten av, og definert terskel-trening i spesifikke variantar. Ein har t.d dokumentert at “4x4” er eit av dei mest effektive intervallprinsippa for auka uthald generellt (maks O2) og heving av terskel, spesiellt. Uthaldsutøvarar trenar i dag mykje meir intensivt og med til dels mykje mindre mengde enn for tjue år sidan. Treningsteori og forsking innan feltet, var tidlegare stort sett retta mot, på og for, idretssutøvarar. I dag er denne viten i større grad tilgjengeleggjort for ålmenta, og moderne treningsprinsipp om t.d terskel-trening vert no brukt i alt frå hjerte-rehabilitering, trening av eldre, til toppidrettsutøvarar som Marit Bjørgen og Petter Nortug.
Vidare har ein m.o.a synt at tøying ikkje har noko å seie for restitusjon etter trening, difor fokuserar vi ikkje på dette.
Innan toppidrettsmiljø/olympiatoppen har ein også dei siste femten åra i mykje større grad vektlagt variert trening, såkalla “basis-trening”, eller funksjonell trening, om du vil, både for å auke prestasjon og forebygge skadar.
I ein stadig meir hektisk kvardag etterlyser folk trening som er effektiv tidsmessig og ikkje minst, som gjev raskast og best mogleg resultat. Høgintensiv, funksjonell terskel-trening er dokumentert effektivt!
I dag ser vi at desse nemde treningsprinsippa blir plukka opp, og brukt, i ulike variantar, av ålmenta, og treningsbransjen generellt. Det fungerar i praksis, og folk likar det!
Eit svært viktig prinsipp for oss er det å vere ute, saman, uansett, ver, vind og årstid. Det finst lite forskning som kan dokumentere fysiologisk meir-effekt av å vere ute kontra inne på eit helsestudio og trene etter likande prinsipp. Men, vi, og mange med oss, er likevel av den klare oppfatning at det gjev kropp og sjel ein ekstra dimensjon å trene slik ute, i pakt med elementa, saman med andre menneske. Det ligg litt i “den norske folkesjela” å skulle vere ute. Ein sunn tradisjon, trur vi!
Vel møtt til ei effektiv og gjevande treningsform, ute, i lag med hyggelege, motiverte og motiverande menneske!
Hilsen idrettsfaglig ansvarlig i NMT, Erlend Eimhjellen.
torsdag 16. august 2012
NMT på Torsdag 16. august 2012
41 + 4 deltakere gjennomførte kveldens økt, der de aller fleste hadde meldt seg på på forhånd. Veldig bra!
Det var strålende innsats av alle da jeg fikk lov til å lede dere gjennom min «drømmeøkt». En god oppvarming med gjennomgang av ny utvidet 8’er kombinert med styrkeøvelsene en fots deadlift med strakt ben, dips og push-ups kne-til-albue i tillegg til krabbing og elghufs i Harebakken.
Løpsintervall i utvidet 8’er fulgte deretter med flat pyramide 1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1 minuttere. Bra gjennomført av alle og fine fartsøkninger i bakkene. Dette er godt å se på og veldig bra å se at folk jobber med å holde ryggene til hverandre. Helt sikkert er det at dette blir vi i god form av! Utbedringsforslag av løypen er mottatt og vil bli etterfulgt dersom runden tas i bruk igjen.
Styrkesirkel med en del kjente øvelser, men også noen nye avsluttet det hele i 4 minutters sammenhengende øvelser. Vi var igjennom Amerikanere, triceps med hofteløft, Push-ups kne-til-albue og rygghev, før vi gikk løs på magehelvete. Skal ikke se bort fra at den kjennes i magen de nærmeste dagene. Knee-ups, Russian twist, Strake ben til siden og situps med hoftehev. Siste styrkeøkt bestod av push-ups, utfall på stedet og Spensthopp. Planke ble valgt bort ettersom magene så ut til å ha fått sitt.
Takk for mye god innsats, og vi sees til NMT på Tirsdag!
Hilsen Øyvind og Tord-Arve
Et lite innblikk i evalueringen av kveldens økt. "Hot Wash-Up" blir kjørt etter avslutningen av hver enkelt NMT-økt med tilbakemeldinger fra instruktører og deltakere på ulike elementer av gjennomføringen. Overføring og deling av kunnskap og erfaring skal bidra til å forbedre kvaliteten på øktene fremover.
Det var strålende innsats av alle da jeg fikk lov til å lede dere gjennom min «drømmeøkt». En god oppvarming med gjennomgang av ny utvidet 8’er kombinert med styrkeøvelsene en fots deadlift med strakt ben, dips og push-ups kne-til-albue i tillegg til krabbing og elghufs i Harebakken.
Løpsintervall i utvidet 8’er fulgte deretter med flat pyramide 1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1 minuttere. Bra gjennomført av alle og fine fartsøkninger i bakkene. Dette er godt å se på og veldig bra å se at folk jobber med å holde ryggene til hverandre. Helt sikkert er det at dette blir vi i god form av! Utbedringsforslag av løypen er mottatt og vil bli etterfulgt dersom runden tas i bruk igjen.
Styrkesirkel med en del kjente øvelser, men også noen nye avsluttet det hele i 4 minutters sammenhengende øvelser. Vi var igjennom Amerikanere, triceps med hofteløft, Push-ups kne-til-albue og rygghev, før vi gikk løs på magehelvete. Skal ikke se bort fra at den kjennes i magen de nærmeste dagene. Knee-ups, Russian twist, Strake ben til siden og situps med hoftehev. Siste styrkeøkt bestod av push-ups, utfall på stedet og Spensthopp. Planke ble valgt bort ettersom magene så ut til å ha fått sitt.
Takk for mye god innsats, og vi sees til NMT på Tirsdag!
Hilsen Øyvind og Tord-Arve
Et lite innblikk i evalueringen av kveldens økt. "Hot Wash-Up" blir kjørt etter avslutningen av hver enkelt NMT-økt med tilbakemeldinger fra instruktører og deltakere på ulike elementer av gjennomføringen. Overføring og deling av kunnskap og erfaring skal bidra til å forbedre kvaliteten på øktene fremover.
Informasjon til alle NMTere!
Konseptet Norway Military Training (NMT) har ved utgangen av august gjennomført 100 gratisøkter siden oppstarten i oktober 2011. 11 måneder med trening har gitt oss mange nyttige erfaringer og vist at øktene i stor grad må tilpasses årstider, omgivelser, vær, føreforhold og ikke minst antall deltakere.
Konseptet har hele tiden vært under kontinuerlig forbedring og det er tydelig at NMT treffer en sulten målgruppe. Antall deltakere har hatt en jevn stigning og vi har nå over 40 deltakere på en og samme økt. For å kunne videreføre og videreutvikle NMT har vi besluttet å kreve medlemskontingent for tilbudet fom. september 2012.
Vi vil fortsette med "NMT på Tirsdag" og "NMT på Torsdag" hele året, samt tilby enkelte "Special Events" gjennom "NMT på Lørdag". Månedlig medlemskontingent blir satt til kr. 350,- og vil være personlig (inkl. alle typer NMT-økter i perioden). Betaling av medlemskontingenten vil skje elektronisk (PayPal eller direkte med Visa eller MasterCard) på våre nettsider og det er INGEN bindingstid utover 30 dagers forhåndsbetaling.
"Nye/rekrutter" vil fra 1. september få tilbud om 2 prøveøkter til 1 krone - mot at man registrerer seg. Vi vet da hvem du er og har beredskap for å gi deg litt ekstra oppmerksomhet. NMT skal være like inkluderende som alltid, med fokus på personlig oppfølging. Her kan du komme "ujålet og usminket", og bare være deg selv. Deltakerne og konseptet har gitt oss mange gleder så langt og vi håper selvsagt at flest mulig velger å følge oss videre hele året eller periodevis.
Det som startet som et ønske om å kombinere kameratskap med ekte treningsglede har fått vokse seg naturlig sterkt over tid. Vi er stolte av å ha levert NMT gjennom vinter og 20 minusgrader til sommer og 30 plussgrader. Erfaringene vi har høstet så langt har vært helt avgjørende for beslutningen om en "skarp" videreføring av Norway Military Training.
Konseptet har hele tiden vært under kontinuerlig forbedring og det er tydelig at NMT treffer en sulten målgruppe. Antall deltakere har hatt en jevn stigning og vi har nå over 40 deltakere på en og samme økt. For å kunne videreføre og videreutvikle NMT har vi besluttet å kreve medlemskontingent for tilbudet fom. september 2012.
Vi vil fortsette med "NMT på Tirsdag" og "NMT på Torsdag" hele året, samt tilby enkelte "Special Events" gjennom "NMT på Lørdag". Månedlig medlemskontingent blir satt til kr. 350,- og vil være personlig (inkl. alle typer NMT-økter i perioden). Betaling av medlemskontingenten vil skje elektronisk (PayPal eller direkte med Visa eller MasterCard) på våre nettsider og det er INGEN bindingstid utover 30 dagers forhåndsbetaling.
"Nye/rekrutter" vil fra 1. september få tilbud om 2 prøveøkter til 1 krone - mot at man registrerer seg. Vi vet da hvem du er og har beredskap for å gi deg litt ekstra oppmerksomhet. NMT skal være like inkluderende som alltid, med fokus på personlig oppfølging. Her kan du komme "ujålet og usminket", og bare være deg selv. Deltakerne og konseptet har gitt oss mange gleder så langt og vi håper selvsagt at flest mulig velger å følge oss videre hele året eller periodevis.
Det som startet som et ønske om å kombinere kameratskap med ekte treningsglede har fått vokse seg naturlig sterkt over tid. Vi er stolte av å ha levert NMT gjennom vinter og 20 minusgrader til sommer og 30 plussgrader. Erfaringene vi har høstet så langt har vært helt avgjørende for beslutningen om en "skarp" videreføring av Norway Military Training.
Vilje er det som skal til!
Når det kommer til vilje om å fullføre (kampen om 4 og 5.plass) så vet jeg ikke om noen som er tøffere enn disse to damene.
Tenk litt på det i kveld, når dere kjenner at det gjør litt vondt på intervalldelen! Det er fortsatt litt å gå på...
Tenk litt på det i kveld, når dere kjenner at det gjør litt vondt på intervalldelen! Det er fortsatt litt å gå på...
onsdag 15. august 2012
Teknologiske "Gule Vester"
Når det nå har blitt obligatorisk med registrering og medlemskap anbefaler vi alle å opprette en Gravatar til sin WordPress konto. En Gravatar er et bilde du knytter til kontoen din, og som du kan bruke på alle Blogger som kjøres på de mest kjente plattformene.
Hensikten er at når du kommenterer eller oppretter innlegg så blir det enklere for oss andre å gjenkjenne deg; et snedig teknologisk supplement til den GULE vesten på NMT-øktene.
Du kan enkelt opprette en ved å klikke her: Gravatar
Påmeldinger til NMT på Torsdag
Vi hadde i utgangspunktet satt et tak på 40 deltakere for øktene i august. Etter god mestring av 59 deltakere under NMT på Tirsdag og ettersom vi fortsatt er i "øvningsmodus" åpner vi nå for alle som vil prøve seg på NMT frem mot september. Håper på forståelse for dette selv om det vil kunne få konsekvens for kvaliteten og effektiviteten på selve gjennomføringen i august. Det er planer om å doble kapasiteten til oppstart av betalt tjeneste i september samtidig som det settes tak på antall deltakere på øktene. Mer informasjon omkring dette følger innen utgangen av inneværende uke. Vi øktes!
NMT på Lørdag 11. august 2012
22 km i Vestmarka på en fantastisk flott dag ! NMTèr Raluca Pavel, en svært viljesterk rumensk dame som stod løpet ut under NMT på Lørdag. Her avbildet på Nordre Skaugumåsen etter en tøff stigning opp fra Semmvannet.
Espen Gjøs og Erik Wigeland Øiestad stiger opp av vannet etter å ha krysset Øytjernet på toppen av Ramsåsen. Forfriskende friskt!
Utsikt fra Ramsåsen i retning Kolsåstoppen. Stovivannet i forgrunnen, Oslo i horisonten. Oppstigningen til Ramsåsen er av det bratte og eksotiske slaget!
tirsdag 14. august 2012
NMT på Tirsdag 14. august 2012 - Ny deltakerrekord!
Hei alle NMT ere!
Takker for strålende innsats og spesielt gøy var det med ny deltakerrekord: 61 (!) Alle stilte med strålende humør og vilje til å gi jernet i kveld. En oppfordring til alle: Skriv TYDELIG fornavn på de gule vestene! Det gjør det mye enklere for oss som er instruktører. En stor honnør til alle nye NMT’ere som ga MAX innsats. Beklager at stemmen ikke holdt hele veien i kveld, men det ordner seg fint til neste gang!
Kveldens avslutning i sluttet sirkel:
Vi øktes!
Hilsen Jørgen og Eigil
Takker for strålende innsats og spesielt gøy var det med ny deltakerrekord: 61 (!) Alle stilte med strålende humør og vilje til å gi jernet i kveld. En oppfordring til alle: Skriv TYDELIG fornavn på de gule vestene! Det gjør det mye enklere for oss som er instruktører. En stor honnør til alle nye NMT’ere som ga MAX innsats. Beklager at stemmen ikke holdt hele veien i kveld, men det ordner seg fint til neste gang!
Kveldens avslutning i sluttet sirkel:
Vi øktes!
Hilsen Jørgen og Eigil
lørdag 11. august 2012
NMT på Lørdag i anmarsj
Klargjøring for 21 km med fantastisk natur i vakre Vestmarka. Bla. Opp Skansebakken til Ramsåsen (420 moh), innom Stovivollen og Grønland, via Gupu ned til flotte Semvannet og en svipptur oppom Nordre og Søndre Skaugumåsen (hhv. 350 og 348 moh). Vær får vi garantert underveis. Rammen på 3 timer kan holde hardt med en ny gruppe. Vurderer derfor å la baseøvelser utgå for å sikre nok fremdrift. Det er også viktig at alle får nyte opplevelsen av å være ute på en over snittet frisk skogstur.
fredag 10. august 2012
Obligatorisk videosnutt for alle NMTère!
Sjelden anbefaler vi deltakerne å investere tid i å se på video. Denne gangen er det viktig at du gjør det. Det er fort gjort at dette blir noe du vil dele med andre. Gjør det.
Hope all is well. Not sure if you have seen this great video explaining why exercise is medicine. If you have not, I know you will enjoy it.
Hope all is well. Not sure if you have seen this great video explaining why exercise is medicine. If you have not, I know you will enjoy it.
torsdag 9. august 2012
NMT på Torsdag 9. august 2012
Camilla Vik Skjei (den smilende damen på toppen av siden her) leverte en bunnsolid opptreden som hovedinstruktør for 44 deltakere under kveldens monsterøkt. Myndig og fokusert på en gjennomtenkt og detaljert plan for gjennomføring. Antallet bød på få utfordringer, god flyt og nok med plass. Etter trøndersk brief på oppstillingsplassen ble rekkene 1 og 2 delt mellom instruktørene som så ledet troppene til kysten og Hvamodden. Underveis ble det hyggelige innslag av spensthopp og push-opp. Vel inne på friområdet ventet alt annet enn fri, men heller en egyptisk 1-2-3-4-3-2-1 løpspyramide med innlagt motbakkeløp og salamanderåling som naturlig "hinder". Etter en litt forsiktig start på 1. draget braket det løs for alvor inne på Hvamodden. Svært mange la i vei med en djevelsk innstilling. Også nye rekrutter. Det blir raskt resultat av denslags innsats! Full rulle og ikke minst god stemning. Det lar seg beviselig gjøre å kombinere litt vondt med å ha det gøy. Etter pyramidebygging på stranden bar det i fin formasjon og moderat fart tilbake til SPA-anlegget. Her varte det ikke særlig lenge før alle stod på en rekke langsetter hele langsiden, klare for utfall på tvers av banen. Etterpå serverte Skjei like godt 2 runder med 4 styrkeøvelser a´ 30 sekunder - uten opphold mellom øvelsene og rundene! Det ble en kort pause. Så, når man minst ventet det kommanderte hun like godt en dobbeltrunde til. Da måtte mange ringe sin innerste stemme bare for å få opptattsignal i andre enden. Det var å vandre inn i det ukjente, ut av komfortsonen. Da det hele var over og røyken hadde lagt seg stod det 4 minutter igjen på klokken. Tid for desserten! Og det var ikke Camillas Cup Cakes (sjekk uten hva denne damen kan servere av godsaker!). Nei, det var rådeilig ubehag. 2 minutter med åling fra 16-meter`n inn til kortsiden/mållinjen, push-up/sit-up ved vending, sprint tilbake - og påàn igjen (som Eggum ville sagt det). Da kom det noen franske gloser her og der - et sikkert tegn på at ting virker både psykisk og fysisk. Avslutning i midtsirkelen på sedvanlig vis med evaluering og lungebrøling. Nesøyas befolkning kunne nok en gang konstantere at kl. var slagen 21. Alle gjorde seg fortjent i kveld - alle som en. Dette var en kveld med mye energi, sterk vilje og pågangsmot utovert normalen. Takk for det!
Husk registrering og påmelding på www.nmtraining.no. Ikke kom uanmeldt. Og melder du deg på men kan allikevel ikke komme; husk å kansellere. Da blir det enklere for oss å levere og prestere for dere. Obs! Husk NMT på Lørdag med Einar & Espen. Ser vi deg ikke der venter Jørgen Heggelund med NMT på Tirsdag. Vel møtt.
Treningshilsen fra Camilla & Einar
langsiden, klare for utfall på tvers av banen. Etterpå serverte Skjei like godt 2 runder med 4 styrkeøvelser a´ 30 sekunder - uten opphold mellom øvelsene og rundene! Det ble en kort pause. Så, når man minst ventet det kommanderte hun like godt en dobbeltrunde til. Da måtte mange ringe sin innerste stemme bare for å få opptattsignal i andre enden. Det var å vandre inn i det ukjente, ut av komfortsonen. Da det hele var over og røyken hadde lagt seg stod det 4 minutter igjen på klokken. Tid for desserten! Og det var ikke Camillas Cup Cakes (sjekk uten hva denne damen kan servere av godsaker!). Nei, det var rådeilig ubehag. 2 minutter med åling fra 16-meter`n inn til kortsiden/mållinjen, push-up/sit-up ved vending, sprint tilbake - og påàn igjen (som Eggum ville sagt det). Da kom det noen franske gloser her og der - et sikkert tegn på at ting virker både psykisk og fysisk. Avslutning i midtsirkelen på sedvanlig vis med evaluering og lungebrøling. Nesøyas befolkning kunne nok en gang konstantere at kl. var slagen 21. Alle gjorde seg fortjent i kveld - alle som en. Dette var en kveld med mye energi, sterk vilje og pågangsmot utovert normalen. Takk for det!Husk registrering og påmelding på www.nmtraining.no. Ikke kom uanmeldt. Og melder du deg på men kan allikevel ikke komme; husk å kansellere. Da blir det enklere for oss å levere og prestere for dere. Obs! Husk NMT på Lørdag med Einar & Espen. Ser vi deg ikke der venter Jørgen Heggelund med NMT på Tirsdag. Vel møtt.
Treningshilsen fra Camilla & Einar
onsdag 8. august 2012
Påmelding til NMT på Torsdag 9. august 2012
Skal DU vere med oss framover? Kanskje allereie i morgon? Då MÅ du registrere deg som medlem, og ikkje minst MELDE DEG PÅ øktene du ønskjer å delta på! Gå inn på sida vår i linken under. Vi ser no at medlemstalet aukar voldsomt, og i går møtte 46 (!) på trening, men berre 32 var påmelde ... Vi kjem til å settje eit tak på antal deltakarar pr. økt framover, så då vert det berre plass til dei som er påmelde, så vi klarer å halde kvaliteten på tilbodet vårt. I trå med dette utvidar vi tilbodet frå og med september, så vi får plass til alle som ynskjer å trene med oss! Veldig kjekt å sjå så mange nye fjes etter sommaren, alle er velkomne! "Alle skal få!"
tirsdag 7. august 2012
NMT på Tirsdag 7. august 2012 - Deltakerrekord!
Sommerferien er tydeligvis over for de fleste og mange har nok gjennom ferien kjent på et sug etter å komme i gang med skikkelig trening igjen. Og dermed var det 46 deltakere, mange av dem nye, og to instruktører som møtte opp for å få det kroppen så gjerne vil ha. Funksjonell styrketrening og knallharde intervalløkter. Og det ble det.
Fem drag av tre minutter i 8-tallet etterfulgt av to runder med styrkesirkel fikk absolutt vekket kroppen fra sommerdvalen. Og innsatsen var upåklagelig og alle gjennomførte med stil. Det står det respekt av!
Minner om viktigheten av at deltakere registrerer seg på www.nmtraining.no og melder seg på de enkelte økter. Det er en logistikkmessig utfordring å håndtere nær 50 deltakere, og vi vil derfor se oss nødt til å sette et tak på antall deltakere pr økt. Mer informasjon om dette vil følge.
Treningshilsen fra Espen & Einar
Fem drag av tre minutter i 8-tallet etterfulgt av to runder med styrkesirkel fikk absolutt vekket kroppen fra sommerdvalen. Og innsatsen var upåklagelig og alle gjennomførte med stil. Det står det respekt av!
Minner om viktigheten av at deltakere registrerer seg på www.nmtraining.no og melder seg på de enkelte økter. Det er en logistikkmessig utfordring å håndtere nær 50 deltakere, og vi vil derfor se oss nødt til å sette et tak på antall deltakere pr økt. Mer informasjon om dette vil følge.
Treningshilsen fra Espen & Einar
Mensen Ernst Minneløp i Fresvik
Til minne om Norges første profesjonelle løper. Og denne mannen løp og gikk langt - og lengre enn langt (http://no.wikipedia.org/wiki/Mensen_Ernst). Linda Eide i "Norske Attraksjoner" på NRK hadde i fjor et innslag i Fresvik omkring Mensen Ernst. Hun avsluttet oppholdet med selv å løpe så langt hun kunne i retning Voss i løpet av 24 timer. Hun kom forbi Voss, nærmere bestemt Bulken! For de av dere som har kjørt strekning fra Vik over Vikafjell til Voss skjønner hva det innebærer. Dama er imponerende sterk i huggu!
Første bildet viser (fruktbygda) Fresvik fra "Mulakamben". Idrettsplassen godt synlig. Det lokale laget heter Modig IL og er arrangør. Svigerfar er eneste æresmedlem med sine 167 Maraton pluss en rekke Ultra løp, Trondheim-Oslo på sykkel, Grenaderen og Vasaloppet mm. Mensen Ernst ble født og oppvokst på gården ved elveutløpet.
Mannen har selvsagt en egen bauta! Kongen var her under avdukingen. Så dette er skikkelige greier. Mannen løp jo bla. fra Paris til Moskva. Vel, sjekk Wikipedia og la deg stille imponere.
Minneløpet har i alle år hatt sin trase langsetter riksveien (10 Km). I år derimot var det gjort om til et mer krevende skogsløp på 15 Km. Inn i Versarvsområdet (Nærøyfjorden), helt innunder Fresvik-breèn. Heftig naturopplevelse.
Jeg fant godt følge i nummer 71 så godt som hele veien (ikke enkelt å holde følge med sogninger, de er hardhauser - kvinner som menn, unge og gamle), og det toppet seg med et realt spurtoppgjør på oppløpssiden. Ikke så viktig hvem som vant ...
Var ganske optimistisk på veien ut av stadion, men det skal sies at jeg var heller defensiv etter 7 km motbakke. Desto mer offensiv under den 7 km lange nedoverbakken på returen :-)
Denne bygda byr på mye aktivitet, eks. http://stigengard.no/turer/.
Se de spektakulære bildene på KONDIS.no fra løpet her - det ER lov å la seg friste:
http://www.kondis.no/voss-og-vidar-vann-i-ny-loeype.5076559-127676.html
Mulig NMT utflukt til neste år!
mandag 6. august 2012
Sterk NMTèr i Grenserittet!
2011: 2012:
21 km: 0:56:13 0:48:56
42,7 km: 1.56.13 1:44:08
57,7 km: 2:34:28 2:19:12
69,4 km: 3:02:43 2:46:46
80 km: 3:23:42 3:08:15
Som du ser, gjekk det betrakteleg raskare i byrjinga i år, vi var offensive frå start. Drog litt mykje i byrjinga, for lite trent i å sykle i rulle, der ein er flinke å sleppe seg ut, ofte. Eg er vande med at Mr. Aall fossar forbi når det går for seint, ikkje at eg må legge meg ut. Fekk problem med byrjande kramper i låra frå ca 30 km, så eg måtte vere forsiktig og måtte sleppe gruppa eg sykla med. Tapte mykje tid siste 2-3 mila, der det burde gått mykje fortare, men når krampa sit, må ein lette på tråkket, sånn er det berre. Neste år blir det under 3t på Grenserittet, det er klar målsetjing. På Birkebeinerrittet, 25.august er det klar målsettjing å kome under 3:30, fjoråret klarte eg 3:43:45. Moro å sykle såpass bra med beskjedent treningsgrunnlag, 475 km på sykkelsetet før Grenserittet er ikkje for mykje akkurat. No blir det fint med nokre NMT-økter og to-tre sykkeløkter i veka dei to neste vekene, så får vi sjå kva det held til på Birken!
Helsing, Erlend
21 km: 0:56:13 0:48:56
42,7 km: 1.56.13 1:44:08
57,7 km: 2:34:28 2:19:12
69,4 km: 3:02:43 2:46:46
80 km: 3:23:42 3:08:15
Som du ser, gjekk det betrakteleg raskare i byrjinga i år, vi var offensive frå start. Drog litt mykje i byrjinga, for lite trent i å sykle i rulle, der ein er flinke å sleppe seg ut, ofte. Eg er vande med at Mr. Aall fossar forbi når det går for seint, ikkje at eg må legge meg ut. Fekk problem med byrjande kramper i låra frå ca 30 km, så eg måtte vere forsiktig og måtte sleppe gruppa eg sykla med. Tapte mykje tid siste 2-3 mila, der det burde gått mykje fortare, men når krampa sit, må ein lette på tråkket, sånn er det berre. Neste år blir det under 3t på Grenserittet, det er klar målsetjing. På Birkebeinerrittet, 25.august er det klar målsettjing å kome under 3:30, fjoråret klarte eg 3:43:45. Moro å sykle såpass bra med beskjedent treningsgrunnlag, 475 km på sykkelsetet før Grenserittet er ikkje for mykje akkurat. No blir det fint med nokre NMT-økter og to-tre sykkeløkter i veka dei to neste vekene, så får vi sjå kva det held til på Birken!
Helsing, Erlend
torsdag 2. august 2012
NMT på Torsdag 2. august 2012 - Sesongåpning
Det var herlig å komme igang igjen i duskregnet på Nesøya. 18 deltakere og 2 instruktører som alle hadde klart å registrere seg på den nye nettsiden til NMT, var meget ivrige etter å komme igang med sesongen. Knallbra innsats av samtlige og særdeles hyggelig med 4 nye deltakere + en som hadde vært borte lenge - Andreas :-)
Økten, som bestod av oppvarming, 4X4 min intervall og styrke overkropp, lot til å falle i smak.
Vi takker for en flott sesongåpning med positiv stemning og anbefaler neste treningsøkt på tirsdag 7. aug kl 20 med Espen Gjøs og Jørgen Heggelund på det varmeste!
Tord-Arve & Erlend
Økten, som bestod av oppvarming, 4X4 min intervall og styrke overkropp, lot til å falle i smak.
Vi takker for en flott sesongåpning med positiv stemning og anbefaler neste treningsøkt på tirsdag 7. aug kl 20 med Espen Gjøs og Jørgen Heggelund på det varmeste!
Tord-Arve & Erlend
Abonner på:
Innlegg (Atom)