En god oppvarming med rolig løp i Nesøyaskogen ble avsluttet med tre diagonalløp på kunstgressbanen for å få opp puls. Og da var vi klare for Cooper-test i Aall-løypa, dvs. løp så langt du klarer på 12 minutter.
Etter denne kondiskjonskrevende testen bar det ned på friidrettsbanen hvor dagens styrketest ble kjørt. 5 øvelser a` 50 repitisjoner på tid: Push-Up, Sit-Up, SpenstHopp, RyggHev og Amerikaner/Burpee. Beintøffe styrkeøvelser for hele kroppen.
Innsatsen var sterk både på løp og styrke. Enkelte merket nok at et jevnt tempo lønner seg i lengden, og det er nyttige erfaringer å ta med seg til neste gang. For det skal så absolutt bli en neste gang med nye muligheter for å teste egen form.
Takk for innsatsen! Vi ses på NMT-økter til uken.
Treningshilsen fra Espen og Erlend
Resultata på testen er naturlegvis konfidensielle, men vi kan nemne at det går typiske sklilljer på 1500m, 2000m og 2500m på Cooper-testen. Mange ligg mellom 2000 og 2500m. (Kan nemne at 3000m krev nøyaktig 2 min på runda) På gjennomføring av dei fem styrkeøvingane låg tidsspennet mellom 11min og opp til rett under 14 min totalt.
SvarSlett