NMT på laurdag 16. november 2013

Økt# 293! 10 pluss-grader, 22 motiverte og positive deltakarar i herleg harmoni rundt idylliske Brønnøya ein laurdags morgon midt i november er sjeldan kost!

Laurdagsøktene har som mål å alltid vere over 10km totalt, i løpet av 90 min. I dag la vi inn lett uthaldande styrke med fokus på stabilitet mage/rygg på Pilodden. Så la vi inn 5x2min bakke-løp der det var rom for å presse seg litt, for dei som ønskte, og hadde behov for det. Etter litt round & about på sør-austre del av Brønnøya, fekk vi lagt inn ein liten sesjon med høge kneløft og harehopp i motbakke, før vi jogga roleg attende til idrettsanlegget. I og med ulik tilbakelagt distanse på intervallen, låg total distanse mellom 10 og 12 km for deltakarane. Praten gjekk om laust og fast, turen var prega av humør og latter. Som han sa, mannen: "Og alle var samde om at det hadde vore ein gild tur!"

Takk for i dag, og vel møtt til ny økt tysdag med Carl Fredrik & Jørgen.

-Espen & Erlend-

NMT på Torsdag 14. november 2013

I kveld startet 2+24 med lett jogging rundt bjørkeskogen og fotballbanene, før vi gjorde oss klar for ukas andre pyramideintervall (1-2-3-4-4-3-2-1) med et 3-delt styrkeprogram til slutt. Dere hadde fokus gjennom hele økten og det var en fryd å se på hvordan dere presset gjennom når de siste intervallene kom. Som sikkert en del av dere kjente i dag, er det litt godt å komme seg ut av komfortsonen, det er der forskjellen og magien ligger. Tung pust og godt slitne ben ble det i dag også. En god test for psyken og viljestyrken!

Ps. Husk NMT på Lørdag med Erlend & Espen!

Hilsen Katrine W. og Erik B.

NMT på Tirsdag 12. november 2013

I dag møtte det opp over 40 deltakere (råtasser!), som var mer enn klare for effektiv og funksjonell trening. Og dette var min aller første NMT-økt som HI! Bare å ta utfordringen det :-) Vi startet med en god oppvarming på ca 15 min, der vi også løp igjennom intervallløypa. Kveldens intervalldel var en V- intervall: 4-3-2-1-30sec-30sec-1-2-3-4 med halvparten av jobbtiden som pause. Hensikten med en sånn type intervall som dette var at dere ikke skulle spare på kreftene til det tyngste partiet men få kjenne på det å gi gass fra starten av. Og akkurat den oppgaven synes jeg  dere mestret til fulle! Etter en vel gjennomført intervall forflyttet vi oss opp til basketballbanen for å kjøre 4 deler styrke: 1. del – vanlig knebøy 30 sek, vanlig push-ups 30 sek og båten statisk i 30 sek. 45 sek. hvile . 2. del – eksplosivitet. Knebøy med hopp 30 sek, push-ups med klapp 30 sek og dynamisk båt 30 sek. 45 sek. hvile 3. del- sideutfall 30 sek, side push-ups 30 sek og side crunch 30 sek. 45 sek. hvile. 4. del- knebøy med sidespark 30 sek og planken i ca 45 sek. Litt småskravling blant folk, så jeg måtte gjenta meg selv noen ganger. For meg var dette herlig debut-økt; inspirerende å se at folk gir det de har - og litt til! Vi sees igjen til ny økt på Torsdag. Gleder meg :-)

Ta en velfortjent kveldshvil! Hilsen Katrine og Kine.

NMT på Lørdag 9. november 2013

21+2 lørdagsfriske medlemmer deltok under  NMT på lørdag. I samlet flokk og i lett jogg gikk turen til Nesøya Naturreservat. Lett løpeintervall i motbakke, 4 x 2 min. Noen kunne selvsagt ikke dy seg og dro selvsagt på litt, ellers fart og intensitet opp til hver enkelt.

Lett jogg videre i små prate tempo til Hestsund - KOSELIG! Styrkesirkel inne på Hestsund Friområde med god variasjon i øvelser og GOD STEMNING! Lett og ledig jogg videre, passering Hvamodden Friområde, litt sjøluft og bratt stigning opp til utsiktspost - HÆRLIG! Retur idrettsanlegget via den berømte og godt kjente Aall-løypa - ARTIG!

Avslutningsvis siste runde styrkesirkel før alle av dagens deltakere inkludert instruktører kunne si seg godt fornøyde med 90 minutters treningsøkt i godt lag.

Takk til alle for den beste starten på dagen! Ble du kanskje litt KLAR også?

Lørdagshilsen fra Kine og Tord-Arve

NMT på Tysdag 7. november 2013

32 deltakarar og to instruktørar møtte opp til trening denne fine haustkvelden. Økta i kveld var retta mot litt lenger samanhengande løp, med godt innslag av bein og litt eksplosivitet og frekvens på den uthaldande styrkedelen til slutt. Vi varierar, bevisst, mellom dei enkelte øktene kvar veke, og frå veke til veke for at DU skal få best mogleg treningsutbytte av ditt medlemskap hjå oss!

God oppvarming i barkebakken så 5x4min intervall på den lange grusvegen inn til tennis-bobla, 4x Amerikaner i søndre ende på parkeringsplassen, 10 x Høge kneløft i nordre ende mot bobla. Pause 1 min.

Fin intensiv styrkedel med 2 sett a 4 min med 2 x 4 øvingar a 30 sek. Heldigvis, og til stor jubel, rakk vi desserten som bestod av Spensthopp og Høge kneløft på ubestemt tid styrt av underteikna. Her fekk alle kjenne på syra og evna til å halde kneløftet oppe. Kneløft på slutten av eit løp skil klinten frå kveiten!

Ikkje å forgløyme: Nytt friskt ansikt; Tone, -dette klarte du fint! :-)

Vel møtt til ny forfriskande laurdagsøkt med Kine & Tord-Arve 0930-1100!

Treningshelsing

Erlend & Erik

NMT på Tirsdag 5. november 2013

Hele 43 NMT’ere var samlet for å gjennomføre en komprimert og tøff økt. Dagens økt startet med en lang og god oppvarming i barkebakken. Etter oppvarmingen startet vi med 6x2 min intervaller med fartsøkning hver 30 sek. Ettersom det var så mange sterke løpere samlet ble det et kjempetrøkk fra første intervall. Etter intervalldelen gikk vi rett på styrkedelen: 4 styrkeøvelser som hver kjøres kontinuerlig i 30 sek x 2, totalt 4 min effektiv styrketrening. Dette gjentok seg 3 ganger! Stikkord for denne økta var fokus på mage og triceps. Vi avsluttet det hele med intervalldel 2: løping på tvers av fotballbanen kombinert med harehopp og salamander i hver sin ende. Veldig gøy med så stor gruppe; vanvittig god innsats og trøkk i treningen i dag! NB. Husk lørdagsøktene fra kl. 9:30-11:00!

Kveldshilsen fra Jørgen & Tor-Magne

NMT på Lørdag 2. november 2013

...solskinnsdag og skyfri himmel, en problemfri tid i gode venners lag....



Lørdagsøkten ble kjørt på Brønnøya og de 15 deltakere fikk seg en flott tur i vakre omgivelser. Stort sett rolig langkjøring, pratetempo, krydret med en dose styrke, noen bakkedrag, og litt elghufs. Totalt ble det 1 time og 30 minutter, 12-13 km og en herlig start på helgen.

NMT ønsker dere alle en fortsatt god helg!

Treningshilsen fra Espen og Erlend